Banda Aceh (Waspada Aceh) – Dokter Klinik Pratama Universitas Muhammadiyah Aceh (Unmuha) sekaligus dosen Fakultas Kesehatan Masyarakat Unmuha, Riza Septiani, mengajak masyarakat untuk menjaga pola makan sehat selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Menurutnya, puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga momen untuk menerapkan gaya hidup sehat.
“Puasa dengan pola makan yang baik bisa memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan spiritual,” kata Riza kepada waspadaaceh.com, Rabu (5/3/2025).
Riza menjelaskan bahwa masyarakat bisa menerapkan konsep 3J, yaitu jadwal, jenis, dan jumlah makanan.
“Jadwal makan selama puasa lebih teratur, yakni hanya saat sahur dan berbuka. Dari segi jenis makanan, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang seperti sayur, buah, protein, dan lemak sehat,” jelasnya.
Ia menyarankan agar masyarakat mengikuti pola Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan, yaitu setengah piring berisi sayur dan buah, sementara setengah lainnya terdiri dari makanan pokok dan lauk pauk. “Jumlah makanan juga harus diperhatikan, jangan makan berlebihan saat berbuka agar tubuh tidak kaget setelah seharian berpuasa,” tambahnya.
Hindari Konsumsi Gula Berlebihan
Riza mengingatkan agar masyarakat tidak berlebihan mengonsumsi makanan dan minuman manis saat berbuka puasa.
“Memang dianjurkan berbuka dengan yang manis, tapi tetap harus dalam batas wajar agar kadar gula darah tidak melonjak drastis,” ujarnya.
Selain itu, ia menekankan pentingnya menjaga asupan cairan dari berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi. “Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih secara berkala,” katanya.
Tetap Berolahraga Saat Puasa
Meski berpuasa, Riza menyarankan agar masyarakat tetap melakukan aktivitas fisik. Olahraga ringan hingga sedang seperti jalan santai, stretching, atau latihan beban ringan bisa menjadi pilihan untuk menjaga kebugaran.
“Waktu terbaik untuk berolahraga adalah menjelang berbuka atau setelah berbuka ketika tubuh sudah mendapat asupan energi,” jelasnya.
Manfaat Puasa untuk Mental
Selain berdampak positif pada kesehatan fisik, Riza menyebutkan bahwa puasa juga bermanfaat bagi kesehatan mental dan spiritual.
“Puasa bisa membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, serta meningkatkan fokus dalam ibadah,” tuturnya.
Dengan pola makan yang sehat, kecukupan cairan, serta aktivitas fisik yang tepat, masyarakat dapat menjalani puasa dengan lebih sehat dan bugar. (*)
